Nic dziwnego, że nie masz efektów. Pamiętaj, że co za dużo, to nie zdrowo. 16 serii danego ćwiczenia to za dużo jak na jedną sesję treningową. Polecam planować i rozpatrywać treningi z głową. Być może nie masz efektów przez zbyt dużą tkankę tłuszczową, ale w tym wypadku musisz odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie.
Progres życia normalnie %-) Kolesie na farmakologii nie mają takoego progresu jak Ty %-) Chyba dziękuję... z 16 serii po 70kg, wykonałem 1 serie 5 pow. 120kg, nie sądziłem, że to jakiś ewenement. A może źle ćwiczycie... zła technika pewnie. Pawelx115 weź pod uwagę, że ja już nie mam 16 lat, 10 lat ma moja starsza córka o:), wiek ma pewnie też [...]
A może zacznij Ty nam doradzać Adam, skoro nie mamy progresu o 50kg z dnia na dzień Nie ma problemu wykonywałem ćwiczenia po 16 serii np. wyciskanie. Zerknij wcześniejsze posty a zobaczysz ile robiłem powtórzeń na ćwiczenia. Rób tak przez 7 lat przez 6 miesięcy w roku. Powodzenia. Jeżeli chodzi o sarkazm to sugerowałbym się go wystrzegać jest [...]
[...] tematu. Zakup Sobie kreatynę, zmień plan treningowy, skup się na ćwiczeniach wielostawowych np. martwy ciąg, wyciskanie leząc, przysiady, dołóż w tych ćwiczeniach najwięcej serii, mają być bazą. I nie pieprz się z ciężarem, masz dźwigać kg kosztem techniki. Na pewnym etapie nie urośniesz jak nie odpuścisz techniki. Musisz wyjść poza te ramy [...]
- być dalej z tą dziewczyną, z którą jestem teraz - nie chorować - poprawić swój wygląd a więc i wymiary klatka: 105 cm (wszystkie plany do wakacji) biceps: 38,5 cm udo: 50 cm wyciskanie: do 140 kg Przysiad: do 120x8 w serii - przytyć z 5 kg - mieć niezłe wyniki w szkole
[...] i piątek, ten trening znalazłem na innym forum(zmodyfikowałem go pod siebie) już nie pamiętam jakim i chciałem się dowiedzieć co fachowcy z sfd o nim sądzą. Oczywiście suma serii w tygodniu na poszczególne partie jest adekwatna do mojego stażu. Chodzi mi głównie o wypowiedzenie się na temat treningu klatki, czy jest dobrze ułożony czy ma szansę [...]
plan do dupy. zaduzo serii, po co robisz brzuch codziennie? co drugi dzien cwicz, on tez musi miec czas na regeneracje! dlaczego cchesz zmienic plan z FBW?
W trakcie trwania serii obozów 7 lipca - 5 sierpnia, osoby z sekcji warszawskiej, które nie mogą codziennie brać udziału w zajęciach, mogą uczestniczyć w zajęciach we wtorki, czwartki i w weekendy i w weekendy, tak jak podczas roku szkolnego. W związku z pytaniami o możliwość przyjazdu na weekend na szkolenie indywidualne, jak to było wiosną, [...]
[...] duuuże postępy, chyba jestem mezomorfikiem:P Szczególnie po A6W, mam ładny kaloryferek:P Jak wygląda ten składający się z 4 ćwiczeń trening obwodowy? Jakie ćwiczenia? Ile serii? Ile powtórzeń na serię? Na dobry początek - walki z lenistwem zachęcam do zobaczenia tego linku: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony [...]
zarzut do spv tyczy się też mnie to odpowiem. Dobrze ćwiczy w sensie że nie kaleczy tego splita, dobrze dobrał ilośc serii,ilośc ćwiczeń i nawet nieźle ćwiczenia(choć pare lepszych by się znalazło) oczywiscie split nie jest najlepszą metodą,zwłaszcza dla kompletnie początkującego,ale skoro pisze ze ćwiczył FBW i nie chce dalej to na siłe mam mu [...]
[...] bzdurne stereotypy "mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek" Owszem potrzebuje go ale bez przesady. Skoro już od pierwszego miesiąca ćwiczeń wykonujecie po 12-16 serii na daną partię i to jeszcze nie rzadko z ciężarem zbliżonym do maksymalnego to zamiast pobudzić mięsień i delikatnie go stymulować rozwalacie go totalnie co w efekcie [...]
[...] wszystko,często zmienasz ćwiczenia,ruchy. W splicie jak masz dzień gdzie robisz partie której nie lubisz robić(a każdy takie partie ma) to grzęźniesz przez te ileś tam serii i machasz wkurzony na wszystko że trzeba tą chvjową partie zrobić... W kwestii tego co napisał borat147. Nie prawdą jest co piszesz że 1 tydzień FBW = 3 tygodnie [...]
[...] aby w ostatniej ledwo zrobić) sr B 10 pt A 5 kolejny tydzien pon B 15 sr A 10 pt B 5 i tak sobie zamieniasz to;) przy 15 robisz 3 serie, przy 10 robisz 4 a przy 5 robisz 5 serii;) przykładowy plan dałem, dobierz do siebie co tam chcesz i tym jedz, gwarantuje efekty wejdz na tą strone www.dzienniki.sfd.pl i tam podstawiaj sobie żarcie itd do [...]
[...] aerobowy ale jako że mieśnie brzucha są mniejsze od pośladkowych efekty (spalanie tłuszczu) będą gorsze, najlepiej pobiegaj albo pojeżdzij na rowerku a potem zrób kilka serii brzuszków. co do jedzenia po aerobach to radziłbym odczekać jakieś 45-60min. organizm utrzymuje podwyższony poziom wydatkowania energii do 12 godzin po treningu więc [...]
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, powtórzeń, nic o tobie nie wiadomo... Odżywki sobie daruj, przy twojej wadze jesteś w stanie wszystko wyciagnać z normalnego jedzenia. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 8-12 - Szrugsy 4s x 8-12 - Przenoszenie Hantli 7s x 8-12 - Wiosłowanie sztanga do szyi 7s x 8-12 6. DNT 7. DNT 1. Jaki czasprzerw miedzy seriami ? 2. W dnt chce cardio krecic 3x 25 min starczy ? 3. Jakies sugestie ? Moja sugestia jest taka, że na dwugłowe i trójgłowe ramienia masz 2x więcej serii, niż na CZWÓRKI, a powinno być odwrotnie.
kurcze strasznie dużo powtórzeń robisz i jak dla mnie przy budowie masy nie ma sensu robienia trzech serii rozgrywkowych :) bo tak bym potraktował trzy pierwsze serie >>>> przysiad - sztanga x15(rozgrzewka) 29x15(rozgrzewka) 40x15(rozgrzewka) 54x15, ja zrobił bym rozgrzewkę i 3 serie z ceżarem który powoli mi zrobić 6-8 powtórzeń,
[...] - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 No więc tak: -za dużo serii na małe partie (powinny byc 2 serie na jeden dzień treningowy) -za dużo cwiczeń na grzbiet (na każdą partię powinno byc tylko jedno cwiczenie na jednym treningu) [...]
[...] brzucha i ćwiczysz na mase to ćwicz brzuch z obciązeniem 1 ćwiczenie na dolne, jedno na skośne i jedno na proste brzucha...w tej kolejności duze obciążenie 15-20 powtórzeń w serii, 3-4serie.... powiększysz w ten sposób mięśnie brzucha, ale żeby były widoczne musisz spalić fat który je zasłania...jak już osiągniesz zadowalającą cie mase to robisz [...]
Brak efektów = brak chęci
